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羽毛球力量练习:打造强力臀部肌肉

  在羽毛球运动中,下肢需要大量的移动。除去需要加强下肢力量之外,下肢的移动同样也需要一定的臀部力量。因此,锻炼臀部的肌肉力量也是羽毛球力量练习中一项必须的内容。下面两种方法能够帮助提高臀部肌肉力量。

 

  一、臀中肌弹带抗阻(图1、图2)

 


图1图2
   (图片来源于网络,如有侵权,请联系并删除!)

  练习方法:双脚站立,另一脚水平斜向后踢,做弹带抗阻练习。每15次为一组,每天做3组到4组。
   

   练习要领:身体与站立腿固定,则锻炼的是弹带抗阻腿。动作要缓慢,以能在有控制的情况下完成动作为宜。

 

  二、贝壳(图3、图4)

 


图3图4
   (图片来源于网络,如有侵权,请联系并删除!)

  练习方法:身体侧卧,双腿屈曲,腹部收紧。腰部最好能离开地面2到3厘米。双腿如贝壳般做开合抗阻练习。每20次为l组,每天做3组到4组一
   

  练习要领:臀部不能有旋转,要完全依靠臀中肌发力

 

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